Naslovna » Fontana zdravlja » Ishrana » 14 pravila za zdrav život

14 pravila za zdrav život

Da bismo smo spriječili pojavu bolesti i uklonili rizik, treba voditi zdrav život uz urednu i uravnoteženu ishranu. Istraživanja su pokazala da je važno ograničiti unos masnoća (posebno zasićenih, životinjskih) i šećera. Treba jesti živinsko meso, ribu, štoviše mahunarki i svježegvoća i povrća.

neophodno

Osim toga, za zdrav i dug život neophodno je poštovati sljedeća pravila:

  • 1. Što raznovrsnija hrana.
  • 2. Što više kretanja i redovnih vježbi (bar pola sata svaki ili svaki drugi dan).
  • 3. Težina u granicama normale.
  • 4. Štoviše integralnih žitarica (integralna tjestenina, riža i hljeb), a izbjegavati rafinisane
  • (bijelo brašno, glazirana riža…).
  • 5. Što manje životinjskih masnoća (puter, pavlaka, svinjska mast, suvomesnati proizvodi, žumance, sirevi i punomasno mlijeko)šećera i slatkiša.
  • 6. Umjesto masti, putera, margarina i nezdravih ulja – maslinovo ulje.
  • 7. Manje soli, a više začinskih trava.
  • 8. Ribom i bijelim živinskim mesom zamijenite crveno.
  • 9. Alkohol umjereno, uglavnom crveno vino (ali ne više od jedne čaše dnevno u toku glavnog jela).
  • 10. Barem dva puta nedjeljno mahunarke (sočivo, boranija, pasulj, grašak).
  • 11. Više voća i povrća, i to najbolje svježeg, sezonskog.
  • 12. Izbjegavati zagorele dijelove pržene i pečene hrane i ne često roštilj.
  • 13. Lako kvarljivu hranu odmah pojesti ili zamrznuti.
  • 14. Odabrati najzdravije načine za pripremanje hrane: kuvano, kuvano na pari, dinstano ili pečeno u rerni u sopstvenom soku

I 15.ti savjet, ne perite piletinu!

piletina

Izvor: Zdravo Živo

Astro Tarot Centar