Naslovna » Fontana zdravlja » Tijelo, um i duša » Yoga i meditacija » Chi (Či) hodanje kao meditacija u pokretu

Chi (Či) hodanje kao meditacija u pokretu

Svi smo barem jednom otišli u šetnju kako bismo raščistili misli i “uzeli svježeg zraka”. Američko istraživanje sa Univerziteta u Ilinoisu pokazalo je da šetnja tri puta sedmično, pa čak i sasvim lagana, poboljšava mentalne sposobnosti, npr. pamćenje i sposobnost planiranja. Osim djelovanja na mentalnom nivou, redovna šetnja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i smanjuje visoki krvni pritisak. Takođe deluje opuštajuće, poboljšava san, podiže imunitet, povećava nivo energije i raspoloženje, piše Lovesensa.rs.

Američki trener trčanja Deni Drejer je otišao korak dalje i osmislio posebnu formu šetanja za opuštanje tela i duha. Spajanjem “obične” šetnje sa mudrostima i principima drevne kineske tehnike tai či kreirao je “či hodanje”. Cilj je blago vježbanje, ispravljanje položaja i opuštanje.

Či hodanje deluje poput meditacije u pokretu jer se pažnja usmjerava na disanje i procese u telu, a fokusiranjem na tjelesne senzacije utičemo na ublažavanje fizičkog i mentalnog stresa. Duboko dišite i pri svakom izdisaju zamislite da otpuštate tenziju u glavi, vratu, leđima, grudima, stražnjici i bedrima.

Dok svesno opuštate svaki pojedini deo tela, zadržite se na svakom delu nekoliko udisaja i izdisaja posvećujući mu punu pažnju. Odaberite mesto daleko od gradske gužve i saobraćaja. Šetajte se kao da nemate unaprijed zacrtan cilj i kao da vam se nikuda ne žuri. Izdvojite barem 15 minuta.

Devojka sa psom

Foto: Thinkstock

Ako želite nakon opuštajuće šetnje da ubrzate hod, tvorac či hodanja savetuje: “Blago nagnite gornji deo tela prema napred držeći ramena u zamišljenoj liniji iznad bokova. Uvucite stomak i stegnite stražnjicu kako biste aktivirali mišiće abdomena. Kada hodate vrlo brzo, treba da osetite zatezanje u mišićima abdomena. Tu se, prema tai čiju, nalazi centar moći. Kada postanete toga svjesni, znači da crpite energiju iz pravog mesta. Neka vaši koraci budu mali i brzi: napravite između 140 i 160 koraka u minuti. Razmišljajte kako se stopala “valjaju” svakim novim korakom, od pete pa sve do vrhova prstiju. Ako želite da hodate brže, zamahujte rukama brže. Noge će raditi ono što rade ruke.”

Astro Tarot Centar