Naslovna » Fontana zdravlja » Tijelo, um i duša » Magnezij – zašto je tako važan?

Magnezij – zašto je tako važan?

Kao vrlo pristupačan i neškodljiv mineral, magnezij je jedan od najomiljenijih dodataka prehrani, a u našem tijelu je esencijalan za obavljanje brojnih fizioloških funkcija, izgradnju kosti, zuba i očuvanje zdravlja trudnica. Nažalost, čak polovina ljudi u razvijenim zapadnim zemljama ne unosi ga dovoljno te ga je zato potrebno nadoknaditi

Posljednjih godina magnezij se strelovitom brzinom popeo na ljestvici popularnih dodatka prehrani – što zbog činjenice da je esencijalan za osnovne fiziološke funkcije organizma, što zbog svoje pristupačnosti i neškodljivosti. Magnezij igra izuzetno važnu ulogu u metabolizmu, a o tome svjedoči i činjenica da je potreban za odvijanje više od 300 enzimskih reakcija u tijelu. Potreban nam je u količini od 300 do 420 mg dnevno, ovisno o dobu i spolu (muškarcima je potrebno više magnezija nego ženama), a službena preporučena dnevna doza iznosi 375 mg.

magnezijsjemenke
Polovina stanovništva ima manjak magnezija

Studije pokazuju da približno polovina ljudi u razvijenim zapadnim zemljama prehranom ne unosi propisane količine magnezija. Budući da su najbogatiji izvori magnezija sjemenke, orašasti plodovi i žitarice, ne čudi što je prehrana siromašna tim mineralom, posebice uzmemo li u obzir da se tipična, zapadnjački orijentirana prehrana temelji uglavnom na industrijski prerađenoj hrani i vrlo rijetko sadrži značajne količine namirnica bogatih magnezijem. U tim su situacijama posebno korisni dodaci magnezija, a osim za nadopunu prehrane i postizanje dobro poznatih blagotvornih učinaka, u posljednje se vrijeme razmatra djelovanje magnezija u svrhu prevencije i terapije brojnih bolesti i stanja s kojima sc ranije nije povezivao. Primjerice, neke od novijih spoznaja pokazuju da magnezij može zaštititi od metaboličkog sindroma i upalnih procesa povezanih s kardiovaskularnim bolestima. Iznimno je važan i za dijabetičare jer igra ulogu u regulaciji razine glukoze u krvi.

Važan za kosti, zube i mišiće

Oko 60 % ukupnog magnezija u organizmu nalazi se u kostima, gdje ovaj važan mineral čini sastavni dio površine hidrok-siapatita, temeljnog sastojka koštanog tkiva. No, magnezij nema samo strukturnu ulogu nego je i neophodan za apsorpciju kalcija i njegovu ugradnju u kosti. Budući da ima ključnu ulogu u mincralizaciji kosti, dovoljan unos magnezija ključan je već u majčinu trbuhu kada započinje proces formiranja ovih struktura, no osobito dobiva na važnosti tijekom prve dvije godine života kada kosti rastu i postaju tvrde te tijekom cijelog djetinjstva i adolescencije za postizanje kvalitetne mineralizacijc kosti. Naime, ako se u tom kritičnom razdoblju postigne veća vršna koštana masa, tijekom života će biti manji rizik nastanka osteoporoze i prijeloma. Drugim riječima, kvalitetan „rani start” garancija je kasnijeg zdravlja kosti.

Magnezij sudjeluje u stvaranju čvrste zubne cakline na dva načina. Prva je njegova strukturna uloga u formiranju hidroksia-patita, glavnog sastojka zubne cakline, a druga je sudjelovanje u apsorpciji kalcija neophodnog za izgradnju zuba.

Manjak magnezija u organizmu povezuje se s mnogim simptomima poput umora u mišićima i iscrpljenosti. Magnezij je potreban za održavanje optimalne razine kisika u organizmu kao i za korištenje energije. Nedostatak magnezija dovodi do povećane potrebe organizma za kisikom i posljedično bržeg umaranja. Ovaj mineral sudjeluje kao kofaktor u mnogim staničnim procesima. Utječe na ravnotežu reakcija dobivanja energije u mišićima, a njegov nedostatak uzrokuje pojavu slabosti u mišićima. Nedostatak magnezija može dovesti do manjka kalija koji je ključan za transport energije u stanici. Upravo je stoga primjena magnezija česta u populaciji sportaša, primarno u svrhu otklanjanja grčeva u mišićima.

magnezijutrudnoci

Povećane potrebe za magnezijem u trudnoći

Posebne blagodati magnezija dolaze do izražaja tijekom trudnoće. Potrebe za magnczijcm tijekom trudnoće su veće. a taj mineral ima blagotvoran utjecajjer djeluje blago laksativno, sprečava prijevremene kontrakcije maternice, pomaže prilikom grćeva i može biti od koristi kod migrena. U žena u reproduktivnoj dobi potrebe za magnezijem Iznose približno 310 mg, dok se tijekom trudnoće povećaju na 350 mg.

Nedostatak magnezija u prehrani povezuje se s povećanom učestalošću konstipacije, a dodatni unos magnezija može imati blag laksativni učinak, jer opušta stijenku crijeva i pomaže zadržavanju vode u debelom crijevu. Osim toga, magnezij Je od iznimne važnosti u trudnoći jer smanjuje rizik nastanka prijevremenih kontrakcija uterusa te ublažava grčeve mišića, posebice grčeve u mišićima nogu koji su učestali u kasnijim mjesecima trudnoće.

Autorica članka doc. dr. sc Darija Vranešić Bender – Adiva Plus

Astro Tarot Centar