Naslovna » Fontana zdravlja » Ishrana » Top prehrambeni savjeti stručnjaka

Top prehrambeni savjeti stručnjaka

ŠTO JESTI, A ŠTO PITI KOD PROBAVNIH TEGOBA savjetuje stručnjakinja za prehranu dr. Ana-Marija Liberati-Čižmek sa Klinike za unutarnje bolesti KB Sveti Duh

GASTRITIS – VOĆE JEDITE POVREMENO I OBAVEZO SVJEŽE

Ako imate upalu želučane sluznice onda iz jelovnika svakako izbacite slatkiše (kocentrirane jednostavne šećere), masnu, prženu i kiselu hranu, ljute začine, orahe, kikiriki, citruse i sokove, rajčicu, kupus, kelj, prokulice, cvjetaču, brokulu, raštiku, paprike, krastavce, luk, češnjak, patlidžan, mlijeko, tvrde i aromatične sireve, namirnice bogate kalcijem, suhomesnate proizvode, alkohol i kofeinske napitke te med.

NAPOMENA: S obzirom da je voće neprijatelj upaljenoj želučanoj sluznici, a istovremeno je bogat izvor vitamina i antioksidansa, nemojte ga potpuno ukloniti iz jelovnika nego izbjegavate konzumiranje kuhanog, odnosno voća u obliku kompota.

ČIR NA ŽELUCU I DVANAESNIKU – DOBRO SAŽVAČITE HRANU

Želite li ublažiti simptome I Izbjeći moguće ozbiljne posljedice ove tegobe, promijenite životne navike i reorganizirajte svakodnevni jelovnik. Izbjegavajte kasne i noćne obroke, dobro sažvaćite hranu, ostanite u uspravnom /povišenom položaju nakon jela, smanjite unos kave, čajeva, alkohola i gaziranih napitaka, izbacite usoljena, pržena i pohana jela, ograničite unos šećera, mlijeka i (crvenog) mesa.

NAPOMENA: Jedite visokovrijedne bjelančevine i omega-3 masne kiseline te težište prehrane stavite na sljedeće namirnice – jaja, soju, mahunarke, ribu (posebice plavu), orašaste plodove, sjemenke lana i sezama, sok od svježeg kupusa, voće i povrće bogato vitaminom A (marelice, naranče, dunju, mandarine, mrkvu, rajčicu, špinat) te fermentirane mliječne proizvode koji sadržavaju problotićke kulture

ŽGARAVICA – NAKON JELA OSTANITE NA NOGAMA

DA BISTE SPRIJEČILI NASTANAK ŽGARAVICE ILI SMANJILI TEGOBE KOJE VAM ONA UZROKUJE, PRILAGODITE SVOJE ŽIVOTNE NAVIKE UZROKU VAŠE ŽGARAVICE.
Primjerice, postignlte I održavajte idealnu tjelesnu težinu, prestanite pušiti, nosite komotnu i udobnu odjeću koja vas ne steže u struku, nakon jela ostanite još 2 do 3 sata u uspravnom/ povišenom položaju, jedite male količine hrane ali češće kroz dana – recimo 7 do 10 puta, tekućinu pijte između obroka a ne dok jedete, nemojte konzumirati alkohol i kofeinske napitke, i naravno – izbjegavajte svu hranu koja može potaknuti žgaravicu.

NAPOMENA: Iz jelovnika svakako izbacite papar i ljute začine, čokoladu, masnu i prženu hranu, citrusno voće i sokove, gorušicu, rajčice, industrijske umake, ocat i gazirana pića.

ZATVOR – SVAKODNEVNO PIJTE PUNO TEKUĆINE I VJEŽBAJTE

KAKO BISTE ODRŽALI OPTIMALNU POKRETUIVOST CRIJEVA TE POSTIGLI DOBRU RAVNOTEŽU U APSORPCIJI HRANJIVIH TVARI, PRIDRŽAVAJTE SE SLJEDEĆIH PRAVILA.

Svakodnevno unosite u organizam dovoljno velike količine tekućine (preporuka je 0,3 dl/kg tjelesne mase), prehrambenih vlakana, zdravih masnoća i magnezija. Svakodnevno bi trebali konzumirati cjelovite žitarice, voće (posebice šljive, marelice, smokve, jabuke, naranče, limun, grožđice, datulje, jagode i brusnice), povrće (posebice grah, mahune, repu, blitvu, špinat, poriluk, kelj, brokulu i mrkvu), orašaste plodove i sjemenke (posebice lan) te maslinovo ulje.

NAPOMENA: U poticanju peristaltike pomoći će vam biljni čajevi, primjerice od sene, komorača, anisa, mente, sljeza, kamilice.

Povrh zdrave, ciljane prehrane, svakako u svoju svakodnevicu uključite i tjelovježbu. Redovita tjelovježba doslovce mehanički pokreće crijeva – ubrzava peristaltiku i potiče
pražnjenje.

PORUKA KOJU TREBATE ZAPAMTITI

AKO IMATE ŽGARAVICU/gastritis/čir onda ne smijete pušiti, piti alkohol, gazirane i zašećerene napitke i kavu. Ne smijete jesti prženu, masnu i začinjenu hranu.

AKO IMATE LIJENA CRIJEVA onda trebate piti tekućinu, jesti vlaknastu hranu i vježbati.
Pridržavanjem ovih mjera riješit ćete već 80% posla

Astro Tarot Centar